什么叫生酮_青铜减肥是什么意思

内容来源：动画城资源所属栏目：网络教程最后更新：7小时前

什么叫生酮

什么叫生酮_青铜减肥是什么意思

生酮饮食必知！电解质失衡会怎么样？电解质到底是什么？为什么在生酮饮食中它们如此重要？缺乏电解质会有什么后果？我们每天需要多少电解质？电解质是带电的矿物质，主要由6种不同的矿物质组成：钠、钙、钾、氯、磷酸盐和镁。其中，钠、钾和镁是最重要的。它们在体内帮助保持水分，允许水分在细胞之间、内部和外部自由移动。细胞有一个小门，叫做钠钾泵，它负责许多物质在细胞内外进出。如果钠的比例不对，身体会保留过多的水分，导致水肿。钾摄入不足会导致心率失调，而摄入过多的糖分会将钾带走。大多数人缺钾，每天需要4700毫克的钾，但很多人一天吃不到7-10杯蔬菜，导致钾不足而钠过多。钾可以降低胰岛素，改善胰岛素抵抗，肠道也需要钾，因为肠蠕动和肠收缩都需要钾。天然补钾的食物有牛油果🥑。镁也是很多人缺乏的矿物质，因为大家摄取的蔬菜量不足。镁参与神经和肌肉功能、血压、肌肉痉挛，甚至睡眠。缺乏镁会导致入睡困难和肌肉抽筋。当我们的身体依赖葡萄糖来运转时，每一克葡萄糖需要2.7克的水，所以肝脏储存的葡萄糖就像一个吸了水的海绵🧽。当我们减少碳水化合物摄入时，身体会失去水分和电解质，导致头晕、虚弱、疲劳、头昏眼花和肌肉抽筋等现象。电解质中的镁、钙、钠和磷是比较稳定的矿物质，但钾不是，因为钾没有储存的地方，所以需求量很大。我们需要摄入7-10杯蔬菜来补充钾，如果不足，可以吃一些补充品。身体里的线粒体也需要电解质，线粒体是细胞产生能量的地方，也是新陈代谢的所在地。当我们的身体从燃烧葡萄糖变成燃烧脂肪时，新陈代谢会加快，因此对电解质的需求也会增加。线粒体需要某些矿物质和电解质才能正常运转。电解质失衡不足会导致：身体水分不平衡神经肌肉功能障碍 PH值失衡胃酸不足心律问题细胞能量问题[动画城资源内容审核编辑：何功利]

如何实践干净饮食：从戒饮料开始健身这件事，真不是随便练练就能搞定的。它涉及到营养学、人体解剖学等等好多复杂的学问。今天咱们聊聊“干净饮食”这个话题。首先，啥叫“干净饮食”？可不是简单地把食物洗干净哦！在健身圈子里，干净饮食指的是尽量选择天然食物和只经过少量加工的食物。中国的美食文化博大精深，各种美食让人垂涎欲滴，但健康和美食往往不能兼得。那怎么才能避免吃到不干净的食物呢？戒掉饮料！🥤 首先，饮料啥的得戒掉！什么奶茶、快乐水，统统别碰。即使标称无糖的饮料也尽量别喝，喝酒更是别想了。那喝啥？自己动手做天然的果汁和蔬菜汁吧！避免深加工食品🍟 其次，煎炸爆炒、添加化学剂和防腐剂的食品也得避开。比如香肠、腌肉、炸鸡、培根、薯条，还有你最爱的牛油火锅、蛋糕点心等等多糖类的深加工食品。吃什么？🍎 那吃什么呢？选择天然有机的食物，比如新鲜果蔬、五谷杂粮、豆类、果仁、鸡蛋等。经过最低限度加工的食材也不错，比如粗谷物（如糙米、全麦等）、冷冻果蔬、天然放养而非粮食饲养的肉类、无激素乳制品、油类等。低碳饮食🌿 具体的饮食方法有很多，比如低热量饮食、低碳饮食、碳水循环、生酮饮食等等。网上有很多资料，相信你会逐渐摸索出适合自己的干净饮食套路。别忘了吃晚饭！🌙 最后，重要的事情说三遍：不能不吃晚饭！健身减脂增肌都要靠吃，不吃晚饭的方法是极不科学的，别因小失大。希望这些小建议能帮到你，让我们一起在干净饮食的路上越走越远吧！💪[动画城资源内容审核编辑：秦戈]

温哥华甜品探店🍰，好吃不胖！最近在温哥华，生酮盒子可是火得不行，我也忍不住跟风尝试了一下。之前吃过他们家的拉丝饼干和芝士蛋糕，感觉有点太甜了，就没分享。这次重新尝试，毕竟是一些没吃过的新品，主打低糖健康生酮，口味上确实有了很大的改进。不过，你们也知道，我这卡路里摄入量可不是几个生酮盒子就能解决的。我只是想看看用我这种超级高卡路里惯出来的挑剔嘴巴尝尝健康食品的味道是什么感觉。顺便提一句，布朗尼应该不是生酮，是用代糖做的。作为一个布朗尼爱好者，我真的很喜欢！这家店叫Mochi Bae，今天我一共吃了三个口味的盒子、布朗尼和巴斯克芝士蛋糕。最喜欢的是布朗尼里的伯爵和抹茶口味，总体来说六个口味都很好吃，每个都不甜，口感糯糯的很松软，是大温目前为止最合我口味的布朗尼了！巴斯克和正常的芝士蛋糕基本没有区别，奶酪味很浓也很好吃，冰箱冻一冻有种冰激凌的口感，强烈推荐！生酮盒子做得挺用心的，盒盖子上会写配料和卡路里，用洋车前子代替麻薯，对我来说我更喜欢麻薯，但减肥的人应该更爱这种食物吧？毕竟也是粘粘糯糯的口感。不过代替麻薯还是差了一些，蛋糕体湿湿的，总体入口感觉不错。我最喜欢巧克力盒子，入口是阿华田的味道；咸蛋黄肉松盒子中间有层不知道是奶酪还是蛋，也很好吃；抹茶盒子也有浓浓的抹茶拿铁味。这些一点都吃不出来是用的代糖，口感比较湿润一些，口味方面也不错，但和正常蛋糕还是有些区别的！总的说来，我觉得布朗尼非常好吃，巴斯克也很棒，生酮盒子口味不错，用料很费心思。价格方面不算便宜，毕竟用料摆在这，适合生酮饮食的你们解馋。[动画城资源内容审核编辑：徐小强]

生酮补钾必备：塔塔粉的神奇妙用最近发现一个博主在制作生酮电解质时，竟然加入了塔塔粉，这让我对它产生了浓厚兴趣。 ⭕️ 什么是塔塔粉？塔塔粉的英文名字叫Cream of Tartar，中文翻译过来就是酒石酸氢钾或者酒石膏。它是葡萄在发酵成葡萄酒的过程中产生的一种干燥、粉状的酸性副产物。 ⭕️ 塔塔粉的主要功效 ✅ 稳定剂：中和蛋白的碱性，帮助蛋白打发，让泡沫更稳定持久。 ✅ 替代发酵粉：与小苏打混合制成发酵粉，用作烘焙食品配方中的膨松剂。只需半茶匙塔塔粉和等量小苏打混合即可。 ✅ 防止糖结晶：制作糖霜或糖浆时使用。 ✅ 去污剂：去除衣物上的顽固污渍。 ✅ 除锈：与小苏打和过氧化氢一起使用，减少铁锈。 ✅ 抛光器具和银器：1/4杯塔塔粉和1杯白醋混合在一起擦拭银器和不锈钢器皿。 ✅ 补充钾：如果是生酮人士，使用酒石酸钾可以帮助补充钾。每1克含有168mg钾，含量较高。 ⭕️ 烘焙用量每个鸡蛋打发蛋白时使用1-2g塔塔粉。[动画城资源内容审核编辑：段志强]

防弹咖啡减肥原理：生酮饮食的秘密防弹咖啡的减肥原理其实并不复杂，关键在于一个叫“生酮”的概念。简单来说，生酮就是让身体切换到燃烧脂肪的模式，从而达到减肥的效果。那么，什么是生酮呢？其实就是在脂肪分解的时候，身体会产生一种叫酮体的物质。那么，怎么才能让身体从依赖血糖供能切换到脂肪供能呢？其实有两个缺一不可的条件：限制碳水摄入：也就是说，你要尽量少吃主食等高碳水食物，让身体没有糖原可以消耗。补充油脂脂肪：这可不是通过饮食就能解决的，你需要一种新的燃料——防弹咖啡。防弹咖啡的关键就在于它的成分和品质。好的防弹咖啡不仅能让你快速生酮，还能让你感觉不饿、不馋，食欲稳定，甚至还能让你喝得开心。因为，产品因为品质才会被热爱，服务因为诚信才会被信赖。总之，好品质总会遇到有眼光的人，好服务总会遇到懂得欣赏的人。所以，选择一款好的防弹咖啡，真的非常重要。它不仅能帮你减肥，还能让你在减肥的过程中感到愉快和满足。[动画城资源内容审核编辑：秦戈]

超重狗狗的减肥秘籍：生酮狗粮来帮忙！最近带狗狗去体检，结果发现它超重了，医生建议我们要给它减肥。于是，我开始寻找各种处方粮，希望能找到适合它的狗粮。不过，试了几种之后，发现它都不怎么爱吃，而且吃完之后体重也没什么变化，真是让人头疼。后来，朋友推荐了一款叫小美巴克生酮狗粮的狗粮，说是专门为超重狗狗设计的。我们试了一段时间，效果还不错，狗狗的体重没有继续上升，反而有些下降了。这款狗粮真的是生酮比例的，不是那种号称能生酮但实际上不是的那种。它的肉含量很高，每颗狗粮都像个小肉球一样，狗狗吃得特别开心。每次吃饭都狼吞虎咽的，看来它真的很喜欢这款狗粮。如果你家的狗狗也超重了，不妨试试这款小美巴克生酮狗粮，说不定会有意想不到的效果哦！[动画城资源内容审核编辑：段志强]

低碳生酮食谱：用置换法轻松搞定！嘿，大家好！今天我要和大家分享一个超级实用的小技巧，特别是对于那些刚开始尝试低碳生酮饮食的小伙伴们。这个方法叫做“置换法”，简单来说就是把你喜欢的食谱中的某些成分换成低碳的版本。无论你是低碳、低脂还是其他什么饮食方式，这个方法都适用哦！为什么选择置换法？首先，其实我也不是很会做饭，所以这个方法特别适合我这种厨房小白。虽然可能有些风味会稍微损失一点，但毕竟鱼和熊掌不可兼得嘛。你不能既要美味又要健康，还要不长胖，这个要求太高了，我真心做不到啊。不过，你可以自己斟酌改良食谱，发明创造出属于自己的最佳食谱！如何使用置换法？天然香料：胡椒、辣椒、孜然、麻椒、迷迭香、牛至、百里香、薄荷等等，这些都可以用。低碳水加工调味料：腐乳、臭豆腐、豆瓣酱、苹果醋、无麸质酱油、无糖辣椒油等。需要斟酌的调味料：蚝油、普通番茄酱、生抽、老抽、料酒、酒酿、烧烤酱、照烧酱等。你可以寻找低碳水的替代品，或者把食谱中的量减半甚至去掉。其实如果是做肉类的话，你不喝肉汤也没什么。毕竟想要肉入味也挺难的，换句话说，就是你真正吃进肚子里的也没多少。在换句话说，咱们还是要正常生活的，不要如此小心翼翼如履薄冰斤斤计较。代糖和零度可乐：白糖、红糖、麦芽糖、蜂蜜等就算了，可以用代糖和零度可乐之类代替。还有，类似蚝油，大量淋上去的就算了吧亲。烘焙：把一切食谱中的面粉置换为椰子粉或者杏仁粉，油脂置换成黄油或椰子油。低脂版：把面粉置换成全麦、黑麦、椰子粉或杏仁粉，油脂减量到可以成型（我曾经试过，所有食谱都可以做成低油甚至无油版），然后用椰子油或MCT油置换优质油脂，更好代谢。糖的替代品：不管低碳还是低脂，糖都用代糖，至少比蔗糖对身体无害。蔬菜置换：把一切高碳水蔬菜置换为低碳水的蔬菜，或者你就一起做，自己不吃就好了。比如胡萝卜土豆炖牛腩，你吃牛腩就好了，胡萝卜土豆给家人吃。当然你也可以发明一个洋葱菌菇炖牛腩。总结总之，一切皆可改。自己发明创造也是一件富有乐趣的事情。希望这个小技巧能帮到你们，祝大家都能找到适合自己的健康饮食方式！如果有任何问题或者建议，欢迎留言哦！[动画城资源内容审核编辑：王鹏]

生酮饮食必备油品推荐，选购与食用全攻略 💪之前分享过生酮入门的小知识和前期准备，这次我们来聊聊生酮饮食中必不可少的【油】！适合生酮新手和戒糖党哦！ 1⃣️ 黄油（也叫奶油，脂肪含量80%以上）： ☞ 选购指南： ✔ 天然动物黄油：人造黄油由植物油制成，加热后会产生对人体心血管有害的反式脂肪酸，不建议食用 ✔ 无盐黄油：便于后期加工 ✔ 有机黄油：营养成分更高 ⚠️ 如何分辨草饲或人造？第一，看外观，人造黄油无论什么状态都是黄色的，动物黄油冷冻后会呈现白色第二，看标签，英文名是butter的代表是天然黄油，英文名是margarine的代表是人造黄油，由植物油制成 🌟 食用指南：烘焙：黄油曲奇等炒菜：黄油煎蛋、煎羊排、煎牛排 2⃣️ 橄榄油：特级初榨冷榨，气味越冲，品质越好！ 🌟 食用指南：炒菜凉拌 🌟 推荐牌子： ✅ 品利，这味道那叫一个冲啊，吃惯了中餐的人可能不喜欢 3⃣️ 椰子油：冷压初榨、有USDA认证的、玻璃瓶装的 🌟 食用方法：同橄榄油 🌟 推荐牌子： ✅ Supercoco椰来香 ✅ Absolute Organic 4⃣️ MCT油：我自用的咖啡里有这个油，因为比较难买！：Nature’s way 5⃣️ 猪油：买点五花肉，洗净，不放油，直接下锅煎，能煎出来好多猪油，倒进容器里晾凉，用来炒菜特别香，而且五花肉被煎过后吃起来一点都不腻，吃不惯橄榄油的人吃猪油炒菜最好！ 6⃣️ 淡奶油（whipping cream）： ✅ 动物奶油/无反式脂肪酸/无糖/乳脂含量不低于38% 一般的淡奶油乳脂含量在30-35%之间，乳脂含量越低越难打发，所以经常看到有人说🐦巢淡奶油很难打发，因为乳脂含量低呀 🌟 推荐牌子： ✅ 蓝风车，首推，脂肪含量高达38%，很适合生酮 ✅ 安佳淡奶油，乳脂含量35%以上，估计也就35.1的亚子 ✅ 总统，乳脂含量35.1%，很实在了哈哈希望这些小贴士能帮到你，让你在生酮饮食的路上更加顺利！[动画城资源内容审核编辑：秦戈]

糖尿病酮症酸中毒真相💉生酮饮食安全吗？大家好，我是健康管理师竹子。上周男朋友公休，我也跟着放松了一下。今天咱们来聊聊一个让人闻之色变的话题——糖尿病酮症酸中毒。很多人一听到生酮减肥就害怕中毒，其实没那么夸张，咱们一起来看看是怎么回事吧。什么是酮症？❓ 酮症简单来说就是血液里出现了酮体。这种情况通常发生在断食或者生酮饮食后，身体开始燃烧脂肪供能时。这时候，血液或者尿液里就会出现酮体。什么是酮症酸中毒？❓ 酮症酸中毒，也叫糖尿病酮症酸中毒，主要出现在一型糖尿病和二型糖尿病末期失控的时候，或者糖尿病患者在严重感染、治疗不当、创伤、手术、妊娠等应激状态下。一型糖尿病是因为胰腺不产生胰岛素，而二型糖尿病则是胰岛素抵抗或者胰腺产生的胰岛素较少。当酮体的产生失控时，人体就会发生酮症酸中毒。这时候，血酮值会达到15~25mmol/L，血液pH值也会降低。血液pH值降低对人体健康非常有害，不过健康的人体会自行调控血液的酸碱度。酮症酸中毒是怎么产生的？❓ 酮症酸中毒的发生主要有三个条件：血糖过高、酮体过高、胰岛素不足。当血液中有大量葡萄糖，而细胞却不吸收它们时，肾脏无法对葡萄糖进行正常的过滤和重吸收，葡萄糖就会随着尿液排出体外。同时，血液中的部分液体也会随着葡萄糖被一起排出体外，这就会导致人体血液总量减少，以及血酮水平升高。这些高浓度、弱酸性的酮体会使血液pH值下降，一旦血液pH值偏离了正常的范围，就出现了酮症酸中毒，需要立刻送医治疗。酮症酸中毒有哪些满足条件？❓ 酮症酸中毒通常不会发生在执行生酮饮食法的健康人身上，哪怕是持续补充酮补剂的健康人也不会发生酮症酸中毒。这两类人的血酮值最多会升到5~7mmol/L，因为在这两类人身上情况都是可控的。而酮症酸中毒一般都是不可控的，患者的血糖值会达到15~25mmol/L。胰岛素正常的人在执行生酮饮食时，一般血中酮体处于0.5~3mmol/L，最多不会超过5mmol/L，这既不会让血液变酸，对血液的酸碱值影响也不大，而且人体保持一定的血酮浓度，对改善精神、体力、胰岛素敏感等都有益处。我是竹子，我们下次见！[动画城资源内容审核编辑：秦戈]

尝过这碗猪油拌面，你才知道什么叫真香❗️ 哈喽，姐妹们！阳康后恢复生酮饮食，我尝试了一款超级美味的猪油拌面🍜，赶紧推荐给大家！ 🍜 食材准备：魔芋面：低碳水、无麸质，超级适合生酮饮食有机猪油：采用草饲黑猪油，0添加，绿色有机认证，通过180多项检测，0反式脂肪 🍳 制作步骤：清水煮面（可选）用热面融化猪油加入汤汁：盐、鸡精、酱油、两勺猪油、小葱可以搭配青菜🥬、煎蛋🍳等我还搭配了200克白灼明虾、300克菜心和50克五花肉，标准的生酮减脂餐，适合正在减脂的姐妹们哦！恢复饮食后，我会继续努力分享更多美食，大家记得关注哦！[动画城资源内容审核编辑：徐小强]