产后运动_运动图片100张

内容来源：动画城资源所属栏目：热点追踪最后更新：3小时前

产后运动

产后运动_运动图片100张

产后105斤逆袭！低强度运动+饮食调整✨ 姐妹们，今天来跟大家分享一下我产后恢复的小心得。产前我一直控制在105-110斤，结果产后一下子胖到了115斤，腰围从2尺直接飙到了70cm（2尺1），胸围也从80cm变成了90cm，臂围更是从90cm增长到了93cm。不过别担心，通过适量的运动和健康的饮食，我现在已经成功找回了好身材！我产后大概80天左右才开始正式运动，每天大概花1.5个小时，内容很简单，就是30分钟的郑多燕健身操、30分钟的瑜伽，还有30分钟在小区里走走。别小看这些运动，对于我们产后妈妈来说，它们可是超级有效的！先说说郑多燕健身操吧，我真的要强烈推荐！这套操特别适合我们产后妈妈的身体，没有跳跃，时间也不长，强度刚刚好，而且多是重复动作，很容易坚持下来。我每次做完都感觉身体轻松了不少，而且体重也在慢慢下降。再来说说瑜伽，我练瑜伽已经10多年了，不过近5年因为忙于工作和生活，改成了游泳。产后第一天我做瑜伽的时候，真的是崩溃到不行，感觉身体完全不听使唤。但是坚持了一段时间后，我发现自己的柔韧性基本恢复了，现在做瑜伽感觉特别舒服。最后说说小区里走步，这个真的特别好！每次走在小区里，都能静静心，想想事情。而且走路也很适合产后妈妈，不会太累，又能达到锻炼的效果。我觉得万能的淘宝真的是减肥利器！在上面可以买到各种适合产后妈妈的运动服饰和器材，真的很方便。而且我每天都有1.5个小时的独处时光，感觉特别自在。作为一个超高龄的妈妈，我真的觉得适量的运动才是产后恢复的良药。它不仅让我身材变好了，还让我心态也变好了，现在带娃都更加温和了。所以姐妹们，不要害怕产后恢复困难，只要找到适合自己的方法，坚持下去就一定能成功！加油哦！[动画城资源内容审核编辑：段志强]

🧘产后运动指南：5个动作，紧致盆底肌！[动画城资源内容审核编辑：段志强]

产后漏尿不用慌，凯格尔运动来帮忙产后初期，有些新手妈妈可能会遇到一些排尿方面的困惑，比如有小便的感觉，但还没走到卫生间就尿出来了，或者大笑、腹部用力时会有少许尿液漏出。别担心，这不是一个人在战斗，这种情况在产后并不少见。那么，面对这些问题，我们该怎么解决呢？首先，我们要了解产后漏尿的可能原因。生产时胎头挤压尿道和膀胱，产后疲劳，女性激素水平低下，尿路感染，先天泌尿系肌肉薄弱，这些都可能是导致漏尿的因素。不过别担心，绝大多数排尿问题通过自我锻炼都能恢复。接下来，就给大家介绍一下产后漏尿的对策。一是勤解小便，避免膀胱过度充盈，这样有助于减少漏尿的发生。二是进行盆底肌肉收缩锻炼，这是非常有效的方法。三是如果情况严重，可以咨询专业康复医师进行训练。个别情况下可能需要手术干预。如果是泌尿系统感染引起的漏尿，那么就需要服用抗生素来治疗了。在这里，我要特别推荐一下凯格尔运动。这是一种强健盆底、减少尿失禁概率的专业运动。它不需要特殊的器材，也不受场地限制，是在家中进行盆底肌锻炼的首选。具体怎么做呢？首先，采取仰卧姿势，平躺，双膝弯曲，双脚打开与肩同宽，伸直手臂手心贴地。然后，吸气收缩盆底肌，保持收缩最好能到10秒，一组8 - 12次，一天三组。呼气时放松盆底肌，深呼吸放松。如果无法正确收缩或没有本体感觉，可以借助凯格尔球（阴道哑铃）来进行锻炼。使用哑铃时，要注意体积由大到小，重量由轻到重训练，这样可以帮助增加锻炼难度。每次使用前要清洗，可以用凉开水或润滑剂增加润滑度。从仰卧姿势开始，使用最大的最轻的哑铃，插入凯格尔球末端距阴道口1 - 2cm左右。适应2 - 3天后可以尝试站立锻炼，站立时双脚叉开与肩等宽。如果站立时无法夹住球体，可以回到仰卧姿势继续锻炼。当球体不掉出后，可以开始走路、爬楼梯、咳嗽、跳跃等动作的练习。每种大小的哑铃锻炼2周或以上，每次锻炼15 - 20分钟。最后我想说，放松心情、循序渐进地练习凯格尔运动，相信绝大多数妈妈都能收到成效。坚持才能胜利哦！[动画城资源内容审核编辑：段志强]

产后恢复小贴士，准妈妈必看！在产科工作了8年，前几天我告别了这个岗位……这些年来，我见证了太多因为产后恢复不当而遭受痛苦的妈妈们，作为女性，我深感同情。😢 所以，我想把我的经验分享给大家，希望准备剖腹产的妈妈们一定要认真看哦！‼千万不能等问题出现后才去补救哦～🙏 给准妈妈们分享下我的产后经验： ✅【疤痕护理方法】拆线后使用减张贴，防止刀口变大、变宽。（如果是美容线则可以省略这一步）🎀 刀口掉痂后就开始使用芭婷祛疤膏，它不仅能抑制刀口增生，还能淡化疤痕。尽量选择医用含硅酮成分的产品，效果会更好，哺乳期也能放心使用。我增生后坚持涂了一个多月，红肿的疤痕直接淡成了浅浅的白线！！🌈 刀口愈合期间容易发痒，不要用手抓挠，可以少量涂抹炉甘石止痒。🚫 ✅【术后护理注意事项】住院期间，每天都会更换一张无菌贴，出院后也要继续使用，以防止感染。🩹 刀口愈合期间不要用手去揭痂，要耐心等待自然脱落，以免留下疤痕或增生。🙅‍♀ 每天用棉签沾盐水清洁刀口周围残留的血痂。🧂 术后七天内，刀口部位千万不要沾水，洗澡时最好贴上防水贴淋浴。🚿 ✅【产后运动】运动时不宜久站或久蹲，7-10天后开始盆底肌锻炼。🧘‍♀ 产后六周后可以做一些简单的运动，例如：凯格尔运动、产后瑜伽、前屈运动、有氧运动。🏋‍♀ 剖腹产后，6小时内只能平躺，不能进食，6小时后家人帮忙翻身，24小时后尝试下床走动。🚶‍♀ 希望我的分享能帮助到每一位即将迎接新生命的妈妈，愿你们都能顺利度过产后恢复期，拥抱健康和幸福！🌹🤱[动画城资源内容审核编辑：何功利]

产后运动重启指南：别让骨盆比娃先"散架" "卸货"后看着松垮的肚腩，是不是恨不得马上开练马甲线？💦打住！产后运动不是越早越好，搞不好会让盆底肌"雪上加霜"。科学重启运动分三步走： 🔹阶段1：黄金修复期（产后0-6周）这期间身体正在经历"系统重装"，别急着做卷腹！✅每天2次凯格尔运动（每次10分钟收缩盆底肌）✅腹式呼吸（吸气鼓肚子，呼气收腹）✅靠墙静蹲（膝盖别超过脚尖）才是正解。剖宫产妈妈要等伤口愈合再做。 🔹阶段2：低强度激活（产后6周-3个月）拿到医生"通行证"后，可以从散步🚶♀️、产后瑜伽🧘♀️开始。注意！出现这3种情况立刻喊停：①漏尿 ②下腹坠胀 ③伤口疼痛。推荐动作：臀桥（强化臀部+腹横肌）、鸟狗式（锻炼核心稳定性）。 🔹阶段3：进阶塑形（产后3个月+）此时身体基本"回血"，可以尝试游泳🏊♀️、普拉提等全身性运动。但切记避开❌仰卧起坐❌跳绳❌负重深蹲这些"盆底杀手"，直到超声确认腹直肌分离＜2指、盆底肌力达标。 ⚠️划重点：顺产≠马上开练！哺乳期别盲目节食+运动（可能影响奶量）。出现这4个信号说明练过头了：①恶露反复变红 ②腰背持续酸痛 ③尿频加重 ④伤口肿胀渗液。产后6个月是修复黄金期，但别焦虑进度条——有人3个月能跑马拉松，也有人1年才敢跳操。记住：躺平≠摆烂，给身体足够的重启时间，才是真正的"妈圈狠人"！💪（术后或高危产妇需遵医嘱调整方案）#产后运动# #产后修复#[动画城资源内容审核编辑：秦戈]

产后身材走样快？恢复身材该怎么做？　　产后身材走样是许多新妈妈面临的共同问题。怀孕期间，身体经历了巨大的变化，体重增加、脂肪堆积、肌肉松弛，这些都让产后身材恢复变得充满挑战。但产后身材恢复不仅仅是外在美的追求，更是身体机能恢复的重要环节，对女性的健康和自信有着深远的影响。那么，产后如何科学地恢复身材呢？以下是一些实用的建议。🤰 　　1.🥗合理饮食：营养均衡是关键　　产后恢复身材的第一步是调整饮食。许多新妈妈在坐月子期间会摄入大量高热量食物，导致体重增加过快。其实，产后饮食应以营养均衡为主，避免过度进补。建议增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，这些食物富含膳食纤维，不仅能帮助肠道蠕动，还能提供丰富的维生素和矿物质。　　2.🏃‍适度运动：从简单开始，逐步恢复　　产后运动是恢复身材的重要手段，但需要根据身体恢复情况循序渐进。产后6周内，建议从简单的活动开始，如散步、产后瑜伽或盆底肌训练。盆底肌训练（凯格尔运动）尤其重要，它可以帮助恢复盆底肌的弹性，预防尿失禁等问题。产后6周后，可以逐渐增加运动强度，尝试有氧运动和力量训练，如慢跑、游泳或哑铃训练，但需避免过度劳累。　　3.🌙充足睡眠：修复身体的良药　　产后身体恢复需要充足的睡眠。睡眠不足不仅会影响身体的修复能力，还会导致激素失衡，进一步影响身材恢复。新妈妈应尽量抓住宝宝睡觉的时间补觉，哪怕只有20-30分钟的小憩，也能帮助身体恢复精力。此外，保持良好的睡眠环境也很重要，如保持房间安静、舒适，避免强光和噪音干扰。　　产后恢复身材需要耐心和坚持，与此同时，也要注意产后护理的各个环节，才能让自己更加健康美丽。以下几点关于护理时的细节事项，新妈妈们不要忽视：👇 　　1.🙅‍避免过度节食：产后减肥不能急于求成，过度节食可能导致营养不良，影响母乳质量和身体恢复。　　2.🚨关注身体信号：产后运动时需注意身体的反应。产后运动的目的是帮助身体恢复，而不是过度消耗体力。　　3.🍼坚持母乳喂养：母乳喂养不仅能为宝宝提供最佳营养，还能促进子宫收缩，有助于身材恢复。　　产后身材恢复是一个循序渐进的过程，需要合理饮食、适度运动和充足睡眠的共同作用。新妈妈们不要急于求成，也不要因为身材走样而感到焦虑。身体的恢复需要时间和耐心，只要坚持科学的方法，就一定能恢复健康和自信，让我们一起为新妈妈们的美丽和健康加油！🌸 #动态连更挑战# #领航计划#[动画城资源内容审核编辑：徐小强]

找到颖儿也在练的产后运动，一起练习吧！「居家锻炼」教您瘦到90斤的微博视频[动画城资源内容审核编辑：何功利]

剖腹产妈妈必看！这些恢复指南救我命💖 闺蜜即将迎来小宝贝，选择剖腹产方式，心中难免有些紧张和担忧。作为过来人，我深知产后恢复的重要性，因此为她精心挑选了一些实用的礼物，希望能帮助她顺利度过这个特殊时期。 🛌 休息是关键怀孕和生产都会消耗妈妈大量的精力，所以产后休息至关重要。这段时间里，闺蜜需要好好补充元气，为接下来的恢复打下基础。 🧼 护理不容忽视无论是顺产还是剖腹产，护理都是必不可少的。顺产妈妈要注意私处的清洁和消毒；而剖腹产妈妈则需要特别关注伤口的清洁和干燥，定期更换纱布并进行消毒。为了防止疤痕产生，可以使用去疤套装，比如heraderm的去疤贴套装，从伤口产生的第一天就可以开始使用。先用手术贴保护伤口，吸收渗液，保持干净卫生；等到产后40天，可以开始使用疤痕贴，搭配涂抹凝胶，持续加强巩固，一般用到270天左右，就可以放心穿泳装了。 🍽️ 产后饮食要科学产后饮食要注意清淡和多样化，不要一开始就大补特补。多摄入蛋白质和维生素，有助于伤口愈合和身体恢复。循序渐进地调整饮食，让身体逐渐适应。 💪 产后运动要适度根据个人运动基础选择合适的运动强度。前期可以从散步和简单的拉伸开始，让身体逐渐恢复活力。确认身体状态良好后，可以逐渐增加有氧和无氧运动的强度，但一定要注意循序渐进，不要操之过急。生育不仅让女人的身体经历脱胎换骨的变化，也让生活重心发生转移。看着孩子的同时，别忘了关注自己的健康。爱自己，才能更好地爱宝宝哦～[动画城资源内容审核编辑：徐小强]

产后42天就能开练？先看这3个硬指标生完娃看着松垮的肚皮，哪个妈妈不想赶紧恢复马甲线？但急着举铁可能反手就是一波损伤⚠️ 产后健身必须看身体「重启进度条」！ 🔥黄金窗口期这样把握 ▶顺产无侧切撕裂：42天复查通过后，可开始低强度训练（快走、瑜伽） ▶剖腹产：至少8周后，且伤口完全愈合 ▶有妊娠高血压/糖尿病：必须经医生评估 🛑这三个信号亮了才能动 1⃣恶露排净（白色恶露不算） 2⃣盆底肌测试得分＞80分（打个喷嚏不漏尿是基础线） 3⃣腹直肌分离≤2指（自己测：平躺抬头时肚脐上方能塞几指） 💡产后恢复四阶段指南 ▫阶段1（产后当天-42天）：凯格尔运动+腹式呼吸，每天3组唤醒核心 ▫阶段2（42天-3个月）：普拉提/游泳，避开跑跳动作 ▫阶段3（3-6个月）：逐步加入抗阻力训练，哑铃从1kg起步 ▫阶段4（6个月后）：根据体态评估调整强度，别急着上大重量 ⚠️血泪教训预警有个姐妹产后3个月狂练卷腹，结果腹直肌分离从1指崩到3指😱 还有宝妈跟跳刘畊宏导致子宫脱垂... 记住：产褥期结束≠身体完全复原，盆底肌就像被拉长的橡皮筋，需要先修复再承重！ 🌟划重点：别被网红健身视频带节奏❗先做专业体态评估再制定计划，毕竟咱们当妈的是长期作战，身体才是革命的本钱呀～#产后恢复# #产后运动#[动画城资源内容审核编辑：何功利]

剖腹产后肚子多久能恢复平坦？剖腹产后肚子恢复平坦通常需要1-3个月，但每个人情况不同。这和孕前的体型、皮下脂肪量都有关系。 🌟手术后子宫会慢慢收缩，身体各器官也逐渐回到孕前状态。建议早点下床活动，适当做产后运动，注意饮食控制，这样肚子会恢复得更快。 🌸如果产后吃太多高脂肪食物，或者完全不运动，肚子就可能长时间鼓着。所以要少吃油腻和高脂肪的东西，多吃高蛋白、低脂的食物，比如蔬菜和膳食纤维丰富的食物。 🎀可以试试产后瑜伽或恢复操，这些运动对恢复有帮助。另外，母乳喂养也很重要，因为喂奶会消耗大量能量和脂肪，能减少脂肪堆积。 #剖腹产# #子宫复旧# #产后恢复# #母乳喂养# #产后运动#[动画城资源内容审核编辑：段志强]